HƯỚNG DẪN THIỀN CĂN BẢN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Bài 1:
Đầu tiên bạn ngồi theo tư thế xếp bằng giống ngồi ăn cơm trên nền nhé. Hai bàn tay để trên hai đầu gối, úp bàn tay xuống. Hít vào thật sâu 10 hơi thở bằng mũi, mỗi hơi thở vào thì nhíu hậu môn lại và bụng phình ra. Mỗi hơi thở ra thì bụng xẹp vào và thở ra bằng miệng, miệng tròn như chữ o nhỏ. Nhớ hít vào thật sâu, thật căn và thở ra thật sạch nhé.

Kế tiếp sau khi hít thở 10 lần để thanh lọc khí trong phổi xong rồi thì ngửa 2 bàn tay lên, vẫn đặt trên đầu gối và tập trung đếm. Lúc này thì thở ra bằng mũi và hít vào cũng bằng mũi.

Thở ra đếm 1, hít vào đếm 2. Thở ra đếm 3, hít vào đếm 4. Thở ra đếm 5, hít vào đếm 6. Thở ra đếm 7, hít vào đếm 8. Thở ra đếm 9, hít vào đếm 10. Lặp lại từ đầu.

Học theo cách này 1 tuần. Thiền từ 15-30 phút. Đừng để cho thiền lâu hơn 30′ bạn nhé.